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秋季健身小知识
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秋季健身小知识

秋天是丰收的季节,也是人们最容易长膘的季节,在这个舒适凉爽的季节里人们的食欲也会随之大增,有个细节不能忽视:秋,从炎夏向寒冬过渡的季节,也是人体的抵抗力水平相对较低的季节。如果不注意,就会引起感冒之类的小疾病。在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品,还要多多ag棋牌官网健身增强体质。秋季早晚温度差大,健身要注意别运动过度或者受冷感冒。

动感单车、跑步机、台阶机都是秋季健身的绝佳器材

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在各种室内健身器材中,动感单车、跑步机与台阶机是最受健身者欢迎的,三项运动非常普及、易学易练,对于各年龄段的人都很适合,也是适合在秋季健身的运动。这些都是利用仪器进行的有氧运动。另外,一些简便的运动方法,如室内跳绳、打太极、有氧舞蹈等也是很理想的秋季运动项目。

秋季健身细节之一:健身前后要多喝水

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秋天气候非常干燥,这个时候肝火偏旺,容易导致口舌少津、咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等,另外运动时丧失的水分会让人体缺乏水分的反应加重。

对于运动者,运动前后都应该多喝开水,每次锻炼之后要多吃点润肺、滋阴、补液生津的食物,如:梨、银耳、蜂蜜、蔬菜等食物。如运动的时候出汗太多,不妨在开水里加食盐少量,让体内酸碱平衡得到保持,避免肌肉痉挛,补充的时候以少量、多次、缓饮当作准则。此外,如长跑锻炼,还要喝适量糖开水,避免低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良的生理反应。

秋季健身细节之二:防受凉感冒

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在凉爽的秋季清晨,许多健身爱好者喜欢趁着大好时光出去晨跑,很多人因为一时的心血来潮,穿着一件担保的外衣就出门而引起感冒。有鉴于此,我们应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时也要注意不宜一下脱得太多,应待身体发热后,慢慢脱下过多的衣服。切忌锻炼后穿着汗湿的衣服在冷风中长时间停留,以防身体着凉。

秋季健身细节之三:健身得循序渐进不能过度

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虽说秋天是锻炼的好季节,但在这个季节里人体的阴精阳气正处在收敛内养阶段,所以做健身运动也应该遵循这一自然原则:运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

不少女生由于夏天减下了体重,希望可以在秋冬季节也能保持好身材,于是运动量就加大了,不过这样做是不对的。毫无节制的体育锻练不仅不可以保持身材,起到保健养生的效果,反而会因此造成身体健康受伤害。

秋季运动切忌过度,一定要适可而止。参加轻松平缓、活动量小的一些运动。这样既不会由于出汗多损耗元气,又能舒展筋骨,提高身体素质。

秋季健身细节之四:热身运动不可或缺

热身运动是健身之前不可或缺的一项活动。气候转冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降,各关节活动的范围减小,另外空气湿度较小,会让人觉得身体发僵,不易舒展。假如不进行热身活动就锻炼,往往会导致肌肉拉伤、关节扭伤。因此在秋季健身时运动前最好可以慢跑一会,身体稍稍出汗的时候,再将全身关节拉伸一下,尤其是主要活动的关节,再投身到高强度健身运动中来。

健身运动能让体质增强,也可以避免很多疾病,可谓百利而无一害。但是值得注意的是,运动后要注意休息好。

热身动作

在完成健身计划之前可以先活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。

一、原地跳操(2组,每组30秒)

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二、原地踏步(2组,每组30秒)

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别蹲坐休息

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