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【健康小贴士】怎样改善消化?
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人体的消化系统是尤其重要的,消化食物、摄取营养等都靠它。那么当消化系统出现问题时,身体各个器官也会出现相应的故障。小编在这里将为您提供有助于消化的方法,一起来看看吧。

1、摄入的食物应有80%为碱性食物,20%为酸性食物。也就是说,应大量食用蔬菜和水果,少吃蛋白含量较高的食物,以淀粉豆类、小扁豆等粗粮代替禽畜肉、鱼类、蛋类和奶制品。

【健康小贴士】怎样改善消化?

2、把易发酵的水果和酸性水果当作零食单独吃。大多数软质水果会迅速发酵,如桃、芒果、番木瓜、草莓和甜瓜等。酸性较强的水果(尽管如此,他们却是碱性食物)可以阻碍碳水化合物消化,如橘子、柠檬、柚子和菠萝。这些水果易消化,很快就能释放其天然的果糖成分,在需要提神时可以把他们当点心食用。

【健康小贴士】怎样改善消化?

3、动物蛋白单独吃,或和蔬菜搭配。高蛋白的肉类、鱼类、硬奶酪和蛋类都需要大量胃酸消化,它们在胃里停留约3个小时。因此不要把动物蛋白和可迅速释放能量的、或精制的碳水化合物类食物搭配,也不要把它们和易发酵的食物互相搭配。

【健康小贴士】怎样改善消化?

4、尽量不吃精制的碳水化合物类食物,将未精制且产能快的碳水化合物和未精制且产能慢的碳水化合物搭配食用。不易发酵的水果(如香蕉、苹果和椰子)可以和产能慢的碳水化合物搭配食用(如燕麦和小米)。

【健康小贴士】怎样改善消化?

5、在身体尚未完全清醒前不要进食。别指望您的身体处于睡眠状态时还能消化食物。早晨醒来和吃早餐时间应间隔至少1小时。如果有晨练,在运动后再吃早餐。早晨起床后千万不要在空腹状态接触刺激性食物如茶/咖啡或是香烟,因为这种“紧张”状态会阻碍消化。早餐只需要碳水化合物类食物,比如麦片或全麦、黑麦吐司加水果,应在晚餐两小时再上床睡觉。

【健康小贴士】怎样改善消化?

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