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你不仅要活在这世上,而且要好好地活
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春节前找HMU的姐妹们约了一个主题是“中年少女high起来”的稿子,刚刚收到fleur的文章,里面一段话看得我直乐。十年前,喜欢逛街逛人人逛开心,不化妆皮肤也亮得放光,从不想严肃的话题包括十年后的自己会是怎样,无忧无虑无抱负。十年后,被称作“中年少女”,再怎么粉饰也抹不掉“中年”二字,用La Mer也抹不掉的那种。每天开会间隙瞄一眼孩子在学校的照片,等孩子睡后再回下邮件,周末能睡个午觉就是天堂。在孩子生病熬了两天又连轴工作五天之后,上午做完客户,下午和南瓜哥一起踏踏实实睡了个午觉。天堂的感觉真好。记得年轻失恋那会儿,悲壮地把msn的签名档改成了“I will SURVIVE”。现在回头看看那个咬着牙说“没有男人我也可以活下去”的青葱少女,想坏坏地说一句:“加油哦,后面更精彩呢~~”中年少女的生活的确精彩。因为我们不只要survive,而且要thrive。
今天和大家分享一个积极心理学的理论,叫做Thrive and Survive Theory,简称TST。顾名思义,这个理论就是告诉我们要怎样活,而且要好好地活。TST理论源自进化心理学,帮助我们寻求内部和外部资源以更好地应对生活的挑战,不仅是要生存(survive),而且要繁荣生长(thrive)。TST理论长得很像马斯洛的ag旗舰厅需求金字塔,从下到上的需求一层一层满足,从“活着”到“活好”。 本图来自《Positive Psychology Coaching in Practice》第31页 最下面两层是Surviving(生存)的需求。第一层是生理需求(Physical),包括食物、水、睡眠、休息、运动、住所、性、健康。第二层是安全需求(security),包括人身安全、财务安全、稳定性、对未来的预期、受保护的程度。在满足了这两层需求之后,再往上面四层就是Thriving(繁荣成长)的阶段,这个阶段包括:第三层:发展进步的需求(need for improvement)对于所有生物而言,都有适应环境以提升自身生存境况的需求。而对于人类,这种需求更多是认知层面的需求,包括理解世界、学习、了解生命的意义、成长、面对挑战、自主选择、朝有价值的目标前进。这种需求是人类寻求改变的一个关键性因素(因为想要变得更好,所以会想要改变)。即使其他需求都满足了,如果一个人的生活停滞不前,没有任何成长,那么还是很难快乐起来。在教练中,这个需求也是非常重要的一个突破口。第四层:对于积极自我评价的需求(need for positive self-evaluation)这里包括六个关于“自我”的需求:自我价值、自我接纳、自我管理、自我效能、自我认知和自我尊重。我在之前的一篇文章《你怎么看自己,这很重要》中具体写过这六个方面以及相应的提升方法。我们身边可能会有一些人,几乎所有人都觉得TA很好,很优秀,但只有TA自己不这样认为。缺乏自我关爱,对自己过于严苛,似乎是我们这一代人中很普遍的情况。改变看待自己的眼光,需要付出巨大的努力,但这对于幸福地生活却是件非常重要而且值得的事情。第五层:与他人联结的需求(need for connection)在所有的需求理论中,都会有这一项需求。人不可能孤身活在这世上,认可、爱、尊重、欣赏、归属、地位、影响力,这些对于幸福至关重要。第六层:对于成就的需求(need for achievement)很少有需求理论把“成就”包含进来,除了TST理论,还有马丁塞利格曼的PERMA理论。这里的成就指的是符合价值观的目标和内心真正想要的结果。经常有人会说“过程比结果重要”,我个人觉得这过于佛系了。虽然当下的每一刻很重要,但结果同样重要。给自己设定内心真正想要的目标,全力以赴去实现它,是一件相当美好的事情。这里的“成就”不仅包含个人目标,也包括更广范围的目标,比如为社会和他人所做的帮助和贡献。
TST理论给我的启发有两个。一是要先Survive,才能Thrive。创立初新以来,我接触到很多女性,她们在成为妈妈之后的一到两年里,因为事业的停滞非常的焦虑和沮丧。这其实是“Survive”的阶段,睡不好,身体疲劳,不能运动。这一层的需求还没有满足,何谈“成就”?还有一些朋友在成为母亲之后,很希望能拥有一份自由职业来兼顾事业和家庭,于是一时冲动辞了职,失去了稳定的收入来源,反而陷入恐慌。这里就破坏了对于安全(security)的需求,财务需求是非常重要的,梦想是需要钱来“喂养”的。这层基本需求被破坏,想要满足上面的需求就会很难。第二个启发是,我们可以根据这个理论来判断自己在哪个层级,然后采取行动去满足相应的需要。那我自己举例,Survive的两个层级基本上已经满足,第三层发展进步的需求也逐渐通过这些年的学习和成长满足。但是在第四层(积极自我评价的需求)上,我觉得还没有完全满足。我对自己要求一直很高,同时对自己也很苛刻,就是上面说的那种别人都说好但自己不觉得好的人。所以我在现阶段的努力方向,就是慢慢自我接纳、自我关爱,增强自我价值感,把对自己的评价从负面扭转到正面。我个人认为,和马斯洛需求理论相比,TST理论更加实用。它不仅可以让我们清晰地看到自己所处的需求层级,而且给出了相应的方法去满足这些需求。对于教练来说,可以用这个理论判断客户处于哪个需求层级,从而采取相应的方法和行动满足该层级的需求。---------END--------我是热爱coaching、喜欢写作的小楠,很高兴认识你。
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